블로그의 컨셉이 정해지면 다음 고민은 블로그 이름은 무엇으로 할지, 블로그 영문 주소는 무엇으로 할지가 큰 고민입니다.


블로그 이름은 블로그를 대표하는 얼굴과 같기 때문에 참 중요하죠.


웹사이트를 만드려고 할때 역시 같은 고민을 하게 되구요.


해당 웹사이트는 패션블로그나 의류쇼핑몰에 어울리는 이름을 생성해줍니다.





접속 후 하단의 Create를 클릭하시면 랜덤으로 간지나는 패션 이름을 생성할 수 있습니다. 해외사이트라 생성된 이름은 외국인들에게도 세련된 느낌을 전할 수 있습니다.


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라이프스타일 건강 뷰티 엔터테인 키덜트 취미 in 클래시박스

향수는 다양한 향기로 분위기 연출은 물론 일시적으로 사람들의 관심을 불러일으킬 수 있는 매력적인 능력을 가졌다.


하지만 출근하기 전 우리가 사용한 향수는 점심때가 되면 어느순간 그 향기는 사라져 버린다.


그렇다고 어느 누구도 향이 진한 값비싼 향수에 돈을 펑펑쓰고 싶지는 않기에 좋은 향을 더욱 오래 그리고 올바르게 사용하는 방법을 안다면 효과적으로 향수를 사용할 수 있다.



1. 향의 지속력이 긴 강한 향수를 선택


향수를 선택할때 가벼운 향수보다는 오 드 퍼퓸을 추천한다.


오 드 퍼퓸(eau de parfum)은 퍼퓸(perfume)과 오 드 뚜왈렛(eau de toilette)의 중간 사이에 있는 향수로 향이 오래 남을 뿐만 아니라 종종 원래의 성분보다 더 아름다운 강도와 오일을 함유하고 있는 경우가 있다.




2. 레이어드 기법


향기안의 분자는 피부 위의 오일에 먼저 결합하게 된다. 만약 바디오일이나 바디로션을 바른 후 향수를 사용한다면 향이 더 좋아지는 표면을 얻을 수 있다.


향수를 뿌리는 가장 좋은 타이밍은 샤워나 목욕 후 이다. 샌프란시스코에 위치한 고급 향수 Pinrose의 대표 크리스틴 루비(Christine Luby)는 "수분이 공급된 피부는 향을 담기에 가장 좋기 때문에 무향의 바디로션을 바른 후 향수를 뿌리면 최고의 향을 얻을 수 있을 것이다." 라고 이야기한다.


런던의 고급 향수 Friedemodin의 설립자 Nina Friede는 다음과 같은 팁을 제공한다. 


"아침에 한 가지 향수를 뿌리고 하루 중 다른 시간에 다른 향수를 뿌리게 되면 서로 다른 재료가 결합되므로써 새로운 느낌의 향을 만들어 낼 수 있다. 이것은 당신을 더욱 매력적으로 만들 수 있을 것이다."



3. 향수를 흔들거나 문지르지 않기


향수는 이미 균일하게 조합된 상태라 자주 흔들면 향이 변질될 수 있기 때문에 조금씩 바르면서 자연스럽게 향이 펼쳐지도록 유도한다.


또한 열과 빛은 향수의 질을 파괴시킬 수 있으므로 향수병을 서늘하고 그늘진 곳에 보관하여야 한다.



4. 향수 뿌리기 최적의 위치


향수를 뿌리는 가장 좋은 위치는 손목, 귀 뒷 부분, 팔꿈치 및 목 부위의 맥박이 느껴지는 부분이다. 


우리 몸의 맥박이 움직일때 그 표면에 놓여진 향기또한 같이 워밍업을 하게 되어 지속시간과 확산력에 효과를 볼 수 있다. 여성의 경우 무릎 안쪽에 향수를 뿌리는 것도 좋은 팁이다.


많은 사람들은 머리카락의 힘을 과소평가한다. 향수를 머리에 직접 분사하기보다는 공기중에 향수를 뿌리고 그 사이를 살짝 지나가면 자연스럽게 향기의 분자들이 머리카락에 내려앉아 신비롭고 자연스러운 향을 가져갈 수 있다.



5. 많이 뿌리거나 바르는 것은 금물


우리의 뇌는 '후각의 피로' 라고 하여 향기를 자주 맡게 되면 그 향기에 익숙해져 남들이 향을 느끼는 것 보다 더 둔하게 느끼게 된다. 


또한 너무 강한 향은 바르는 사람의 기분을 좋게 만들지 모르지만 주변사람의 후각을 괴롭혀 불쾌감을 줄 수 있으므로 피해야한다.



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라이프스타일 건강 뷰티 엔터테인 키덜트 취미 in 클래시박스


많은 여성분들은 비행기를 탔을때 다른 누군가가 건조한 피부관리를 위하여 무슨 제품을 사용하는지 본적이 있을 것이다. 


비행기 안의 습도는 10%내외로 우리가 쾌적하다고 느끼는 50%대의 습도에 비하여 현저히 낮은수치로 특히 장시간의 비행은 피부에 민감한 여성들에게는 힘든 시간일 것이다.


메이크업이 뭉개지기가 쉽고 피부 건조 및 트러블을 유발하기 쉬운 비행기 내부에서 어떻게 효과적으로 피부를 관리 할 수 있을까?




영국 텔레그래프의 뷰티 저널리스트 셀리아 월든(Celia Walden)은 기내사용을 위한 아래와 같은 제품을 선별하여 추천한다.


이 제품들은 우리의 화장대나 욕실안 등 주위에서 쉽게 볼 수 있는 제품들로 모두 건조한 기내에 사용하기에 안정적이며 피부가 건조해지는 것으로부터 보호할 수 있다.







Kate Somerville DermalQuench Liquid Lift™ Advanced Wrinkle Treatment


케이트 서머빌 더말퀸치 리퀴드 리프트 산소부스터


케이트 섬머빌의 No.1 베스트셀러 산소부스터. 피부에 즉각적으로 산소를 채워주어 피부노화를 막아주고 수분을 공급해주어 맑고 투명한 광채 피부를 선사합니다. 오일 프리 트리트먼트 제품으로 피부에 탄력을 넣어주고 피부를 말끔히 정리해줍니다.


- 브랜드 : Kate Somerville 

- 용량 : 2.5 oz 

- 원산지 : 미국





Avene Soothing Eye Contour Cream


아벤느 스왕 아빼장 꽁뚜르 데 지으


민감하고 예민한 눈 주위에 수분을 공급해주고, 외부 자극으로부터 보호해줄 수 있는 아이크림입니다. 세안 후 눈 주위에 소량씩 점을 찍듯이 덜어 놓은 후 약지를 이용해 부드럽게 두들겨 발라주세요.


- 브랜드 : Avene

- 용량 : 10 ml 

- 원산지 : 프랑스





Dr Hauschka Hydrating Hand Cream


닥터하우쉬카 하이드레이팅 핸드 크림

100% 천연 및 유기농 성분으로 만들어졌으며 민감한 피부에 대한 과학적인 테스트를 완료하였습니다. 정기적으로 발라 건조한 손과 발, 팔꿈치를 진정시키고 보호하세요. 오일프리 제품으로 기름기 없이 빠르게 흡수됩니다.

브랜드 : Dr Hauschka

- 용량 : 50 ml

- 원산지 : 독일





Lancôme’s Absolue L’Extrait Mist


랑콤 압솔뤼 렉스트레 미스트


피부를 촉촉하게 하는 자연 유래 장미수를 함유한 미스트 로션으로, 보슬비 펌프 어플리케이션을 통해 강력하고 미세한 수분을 공급하여 혈색 있는 장밋빛 피부 선사합니다.


- 브랜드 : LANCOME

- 용량 : 150 ml

- 원산지 : 프랑스




Mother Brown’s Remedy THE TRAVEL WELL KIT


마더 브라운스 레메디 트라벨 웰 키트


300g의 박스 세트 안에는 유기농 허브와 식물성 약초, 미네랄, 소화 효수 등이 들어있어 여행하는 동안 몸을 좋은 영양상태로 유지하고 활력을 도와줍니다. 특히 A SIESTA 팩은 정상적인 수면을 통해 분비되는 멜라토닌을 캡슐로 섭취함으로서 깨끗한 피부 보호에 도움을 줍니다.


브랜드 : Mother Brown’s Remedy

용량 : 300 g 

원산지 : 영국



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임신중 과체중은 태아의 선천적 결함(기형) 위험을 증가시킨다.


지난 수요일(21일) BMJ 메디칼 리포트에 따르면 "신생아의 주요 선천적 장애의 위험도가 어머니의 비만이나 과체중에 따라 증가할 수 있으며, 임신중 과체중은 아이뿐만 아니라 엄마에게 몇 가지 심각한 합병증의 위험을 증가시킨다." 라고 밝혔다. 


이 연구를 담당한 스웨덴 카롤린스카 연구소의 임상 역학 연구원 마르티나 페르손(Martina Persson)은 "과거의 연구들은 비만인 산모들 사이에서 선천적 기형의 위험이 증가했다는 것을 증명해왔다. 이번 연구는 전적으로 새로운 것을 찾아낸 것은 아니지만 기존의 연구를 확대할 수 있는 계기가 되었다" 라고 전했다.


연구에 따르면 전반적으로 산모의 비만으로 인한 기형 위험은 남자이아가 4.1%로 여자아이 2.8%보다 높았다.


이 연구의 고문역을 담당한 뉴욕 몬테 피오르 의료 센터(Montefiore Medical Center)의 산부인과 박사 돌란(Dr. Dolan)은 "비만 여성, 과체중 여성 및 좌식 여성은 임신 중 당뇨병과 고혈압 발병률이 매우 높기 때문에 결과적으로 그들의 자손은 비만과 함께 선천성 기형의 위험이 매우 높다" 고 이야기 한다.




1980년대 중반까지 대부분의 산모 지침서들은 여성들에게 임신 기간 동안 가능한 한 많이 쉬어야 한다고 조언하며 현재까지도 특정 의사들 사이에서는 이러한 충고가 계속되어지고 있다.


하지만 최근 미국 산부인과 대학에서 발행한 임신 가이드에 따르면 여성들이 여성들이 임신 중에 운동 지침을 따를 경우, "좋은 바디 쉐입, 건강한 몸무게를 얻을 것" 이라고 이야기한다.


"건강한 몸무게를 얻는 것은 조산의 위험 감소뿐만 아니라 엄마를 위한 당뇨병과 고혈압 위험 감소, 엄마와 아기 모두에게 많은 혜택을 준다. 그러므로 여성들은 임신 전 건강한 생활 습관을 유지하며 정상 체중을 유지하도록 노력해야한다" 라고 돌란 박사는 조언한다.


흡연 역시 임신중 태아의 선천적 결함에 큰 영향을 미칠 수 있는 요인이므로 중단하는 것이 좋다.


다음은 체질량지수에 따른 비만도이다.


  • CLASS 1: 25 - 29  / 과체중
  • CLASS 2: 30 - 34  / 비만
  • CLASS 3: 35 - 39  / 고도비만
  • CLASS 4: 40 이상 / 초고도비만

정상적인 체질량지수(Body Mass Index)는  18.5 - 24 사이이다.


아래 링크(사진클릭) 통해 체질량지수를 계산해볼 수 있다.





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영국 런던 그렌펠 타워 화재(Grenfell Tower fire)의 발생 원인을 규명하기에는 아직 이르지만 최근 영국 내 TV에서 방영된 한 프로그램에 근거하면 화재의 원인이 가정용 냉장고일 수도 있다고 보도한다.


목격자에 따르면 한 이웃이 불꽃이 발생하고 있는 결함된 냉장고를 이웃사람들에게 알린 후 화재가 발생되었다고 전한다.


런던화재단체(London Fire Brigade)에 따르면 영국 내 일주일에 한 건의 냉장고 화재가 발생한다고 한다. 


또한 만약 냉장고에 불이 붙는다면 화재는 빠르게 번지게 되고 심한 유독가스를 발생하게 된다고 말한다.





냉장고 화재가 발생하는 이유?


올해 초 영국에서 진행된 한 연구에 따르면 영국에서 생산되는 냉장고 안에 여러가지 인화성 물질이 밝혀졌다. 


런던화재단체(LFB)의 웹사이트에 따르면, 냉장고에서 시작되는 대부분의 화재는 '축전기(capacitor)' 로부터 시작된다고 밝혔다. 축전기는 콘덴서라고도 불리우며 두 개의 금속판을 마주보게 하여 그 사이에 절연물을 끼워넣어 전기를 축적(저장)하게 만드는 부품이다.


대부분의 현대식 냉장고는 금속으로 덮여져 있지만, 오래된 모델은 플라스틱 재질(plastic backing)로 덮여져 있다가연성이 높은 플라스틱은 점화되기 시작하면 신속하고 강력한 화재를 유발하게 된다.


연구는 추가적으로 화재의 확대 및 확산의 주요 원인으로 냉장고 안의 플라스틱 액체함(lastic drip trays), 쌍벽 백킹 자재(twin-wall backing) 및 폴리우라늄폼 단열재를 밝혔다.


현재 제조사들에게 발화로부터 냉장고를 보호하기 위하여 불연성(타지 않는) 물질을 사용하도록하는 규정은 없다.


전 LFB 부국장 리타 덱스터(Rita Dexter)는 "모든 가정에는 냉장고 또는 냉동고가 설치되어 있고 우리는 이것을 수 년간 안전하게 사용할 수 있는 전기제품이라고 여기고 있다. 하지만 냉장고는 화재로부터 가장 위험한 가전 제품이라고해도 과언이 아니며 그들은 인화성이 매우 높은 많은 양의 단열재를 가지고 있다. 특히 만약 우리가 자고 있는 사이에 화재가 발생한다면 더 큰 재앙을 초래 할 수 있다" 라고 경고한다.




화재를 예방할 수 있는 유용한 팁


  • 냉장고 주위에 백색 가전제품을 놓는 것을 피한다.

  • 복도에 냉장고를 놓지 말며 비상탈출로에 방해되는 가전제품은 치운다.

  • 각 층마다 화재경보기가 1개 이상 설치되어 있는지 체크하고 정기적으로 작동여부에 대하여 점검한다.

  • 문제가 있다고 생각되는 전기제품의 경우 스위치를 바로 끈다.

  • 정기적으로 가정 내 전기제품들을 검사한다.

  • 화재가 발생하였을 시 어떻게 회피할 것인지 미리 계획을 세워둔다.




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당뇨병(diabetes)은 통상적으로 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나뉜다.


제 1형 당뇨병은 충분한 인슐린을 만들어내지 못해서 생긴 당뇨병을 의미하며 제 2형 당뇨병은 인슐린 분비기능은 있지만 적절하게 반응하지 못하여 인슐린 저항성이 생기는 경우를 의미한다.


영국의 당뇨병 관리 전문 데이비드 캐빈 박사(Dr. David Cavan)는 제 2형 당뇨병의 위험을 관리하고 줄일 수 있는 6가지 팁을 제공한다. 



 1. 하루에 일반적인 두 잔의 알콜(술)을 섭취해라. 


적당한 알콜섭취는 제 2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 관련이 있다고는 하지만 알콜은 영양소가 전혀 없고 높은칼로리만을 가지고 있어 체중증가 요인은 물론 제 2형 당뇨병의 위험을 증가시킨다. 높은 당분과 탄수화물을 가지는 과일주, 와인 그리고 맥주는 피하는 것이 최고이다.




 2. 과일주스와 탄산음료 대신 물 또는 커피, 차를 마셔라.


당분이 함유된 청량음료, 과일주스 그리고 스무디는 제 2형 당뇨병 위험을 증가시키는 요인이다. 커피나 차 속의 카페인을 섭취하는 것은 도움이 될 수는 있지만 단 맛이 강하게 함유된 커피와 차는 피해야 한다.


 3. 적어도 매일 3번 녹색 채소를 섭취해라.


녹색 채소들은 풍부한 비타민, 섬유질을 함유하고 있으며 칼로리가 매우 낮다. 탄수화물이 많이 함유된 감자와 같은 딱딱한 채소는 적당량을 섭취하는 것이 좋다. 이들은 설탕과 비슷한 효과가 있어 혈당치를 높일 수 가 있다. 하루에 3가지의 이상의 과일을 섭취하는 것은 제 2형 당뇨병을 예방하는 방법은 아니다.


 4. 적당량 과일 섭취, 견과류, 단맛이 적은 요구르트는 간식으로 적당.


과자(비스킷), 초콜릿바 그리고 케익은 높은 혈당과 칼로리를 가지고 있으므로 최대한 피하는 것이 좋다.


 5. 가금류(닭,오리 등), 생선 그리고 흰살 고기를 섭취해라.


적색 및 가공육은 제 2형 당뇨병 및 일부 암의 위험 증가와 관련이 있다. 조리되지 않은 신선한 생선, 육류로 준비된 식사는 가공된 음식 혹은 패스트 푸드 보다 바람직하다.


 6. 정맥되지 않은(통밀로 만들어진) 빵, 쌀 그리고 파스타를 섭취해라.


흰 빵과 흰 쌀은 포도당으로 빠르게 변한다. 흰 쌀의 과다 섭취는 제 2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있다.


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과도한 설탕 섭취를 피하고 건강한 체중을 유지하며 적절한 운동을 겸비한다면 당뇨병을 예방할 수 있을 것이다.



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최근 영국에서 진행된 연구에 따르면 결혼생활이 우리의 건강을 지켜주며 특히 높은 콜레스테롤 수치와 같은 심장 관련 질환을 유발하는 주요인들로 부터 벗어날 수 있게 만들어준다고 밝혔다.


연구를 진행했던 애스턴 메디칼 스쿨(Aston Medical School)의 폴카터(Dr Paul Carter) 박사팀은 "결혼생활과 심장마비의 생존률은 관련이 있다. 그리고 결혼생활은 심장질환과 관련된 주요요소들을 완충시키는데 도움이 된다." 라고 영국 심혈관 협회 컨퍼런스(British Cardiovascular Society conference)를 통하여 연구 결과를 밝혔다.


이 연구는 백만명의 영국 성인의 심장질환을 포함한 모든 사망원인을 조사했다연구대상자들은 모두 고혈압과 높은 콜레스테롤 또는 당뇨를 앓고 있는 50 부터 70대까지의 남성과 여성들이었다.




연구결과에 따르면 높은 콜레스테롤을 보유하였고 배우자가 있는 사람들의 경우 심장마비에 16% 더 높은 생존률을 보였으며, 당뇨와 고혈압을 앓고 있고 결혼생활을 유지하였던 사람들 또한 심장질환으로부터 살아남을 수 있는 확률이 더 높았다고 밝혔다.


연구팀은 대상자들이 행복한 결혼생활을 하는지에 관하여 테스트하지 않았지만, 결혼한 사람들이 싱글보다는 훨씬 건강하다는 사실은 증명하였다.


연구를 주도한 카터 박사는 다음과 같이 이야기한다.


"우리는 근본적으로 이 문제를 집어 볼 필요가 있다. 결혼을 하는 것은 앞으로 누군가로부터 보호받을 수 있다는 것을 말한다. 결혼생활은 심장질환을 가지고 있는 사람의 생존률을 높여줄뿐만 아니라 심장질환을 일으키는 요소들까지 낮출 수가 있다."


이와 관련 영국 심장 재단(British Heart Foundation)의 마이크 냅튼 박사(Dr Mike Knapton)는 "사회적(누군가와 교류하는) 활동을 통하여 우리는 고혈압과 같은 의학적인 위험들을 낮출 수가 있다. 또 건강한 삶은 물론 삶의 질을 또한 높일 수 있으며 이런 의미에서 결혼생활은 이를 해결하는 근본적인 도움이 될 수 있다." 라고 덧붙였다.




얼마전 국내에서도 새벽시간 심장 마비로 쓰러진 50대 남성은 부인의 유기적인 대응으로 목숨을 구했다는 뉴스가 보도되었다.


사건 담당 소방서 관련자는 "심정지 환자의 경우 초기 4분이 생명을 좌지우지한다"며 "아내의 침착한 대응이 환자의 생명을 구했다"고 말했다.



다음은 심장질환을 일으키는 주요인들이다.


- 흡연

- 고혈압

- 높은 콜레스테롤 수치

- 당뇨

- 과체중(비만)

- 물리적인 신체활동의 저조

- 심장병 가족력

- 나이(나이가 들수록)



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전 세계적으로 5세 이하 매년 약 50만 명의 아이들이 설사질환으로 인해 사망하고 있다.


연구결과에 따르면 2005년과 2015년 사이 전 세계에서 설사질환으로 인해 사망하는 어린이의 수가 3분의 1로 줄어들었다고 한다. 하지만 그럼에도 소아 설사는 여전히 4번째로 사망률이 높은 질환이다.


특히 나이지리아와 인도에서만 전 세계 소아 설사질환 사망자의 42%가 발생하는 것으로 미국의 한 연구단체(Global Burden of Disease study)는 밝혔다.


아프리카 지역에서 수집되는 데이터양은 상당히 부족하므로 실제 사망 수치는 더 높을 것이라 연구진은 덧붙였다.




설사는 간접적으로 사망률이 높은 폐렴(pneumonia)과 홍역(measles) 같은 질병과 함께 발병되어 상태를 더욱 악화시킨다.


모든 설사 질환 중에서 로타 바이러스(rotavirus)는 선진국 개발도상국 불문하고 발생하는 소아 설사 질환으로 가장 사망률이 높다. 감염증상은 구토와 발열증상이 나타나고 물설사를 초래해 탈수증을 일으킨다.


최근 국내 한 산후조리원에서 신생아 16명이 로타바이러스에 집단 감염되는 이 질병과 관련된 사건이 여러 발생하고 있지만 다행히 로타바이러스에 의한 영유아 사망은 아직까지 보고된 바 없다. 


로타바이러스와 콜레라는 배설물 혹은 오염된 물, 음식 들에 의해 전염된다.



워싱턴 대학의 건강 측정 및 평가 연구소의 알리 목다드(Ali Mokdad) 박사는 "설사 질환은 어린 아이들에게 불균형하게 영향을 미친다. 최근들어 사망률이 감소되는 추세이지만이러한 질병은 여전히 유아에게 파괴적인 영향을 미친다." 라고 경고한다.


건강 및 위생 정책 수석 애널리스트인 Yael Velleman 역시 "설사가 매년 5세 이하의 50만 명에 가까운 어린이들의 생명을 요구하고 있다는 것은 받아 들일 수 없는 일이다. 아이들의 삶의 기회가 예방 가능한 질병에 의해 제한되어 있다" 라고 예방대책에 대하여 호소한다.


다음은 소아 설사 예방에 대한 간단한 예방법을 제시한다.


◈ 소아 설사 예방법


- 안전한 식수제공

- 위생 환경 개선(개인 및 식품 위생)

- 항상 비누로 손 씻기

- 생후 6개월 동안 가능한 모유수유

- 감염 확산 방법에 관한 교육

- 로타 바이러스 예방 접종



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피자를 먹는 것은 건강에 이로울 수도 

해로울 수도 있습니다.

 

피자는 반죽의 종류나 치즈의 양 그리고 어떤 토핑을 사용했는가에 따라 좋은 영양분을 공급할수도 아니면 심각한 다이어트를 가져올 수도 있습니다.

 

여러 업체로부터 광고되는 건강한 피자들이 적당량의 나르튬(sodium)만을 공급할지라도 나트륨 섭취량에 대해서는 경계가 필요합니다. 물론 피자조각의 크기와 몇 개의 조각을 먹었는지도 중요합니다.

 

피자 지닌 장점은 치즈가 가지고 있는 칼슘(calcium)과 토마토에서 나오는 리코펜(lycopene) 이 두 영양소는 질병 예방에 효과적입니다. 그리고 통밀로 만들어진 피자 반죽은 일반적인 밀가루보다 건강한 탄수화물과 섬유질(fiber)을 제공하며, 체내에서 정제된 곡물보다 천천히 소화시킵니다.



피자는 우리의 영양섭취량에 상당히 큰 영향을 줄 수 있습니다. 페퍼로니, 소세지 및 기타 다른 타입의 치즈와 같은 토핑들은 포화지방, 나트륨 및 칼로리를 더 증가시킬 수 있는 반면에 얇은 도우로 만든 씬 피자에 제공되는 더 많은 채소 토핑과 적은양은 치즈는 이들 수치를 낮추는 경향이 있습니다.

 

예를 들어 일반적인 피자헛의 씬피자(Thin Pizza) 240의 칼로리, 4그램의 포화지방 그리고 710밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 반면에 피자헛의 팬피자(Pan Pizza) 480의 칼로리, 10그램의 포화지방 그리고 1,1180밀리그램의 나트륨을 제공합니다.



냉동피자는 간편한 저녁식사가 될 수도 있지만 특히 나트륨 수치를 주의깊에 살펴봐야 합니다.(일부 냉동피자에는 소량의 트랜스 지방이 함유되어 있습니다)


국내에서도 피자알볼로, 뽕뜨락피자, 영구스피자 등은 자체적으로 국산 흑미, 찹쌀 등으로 도우를 개량하고, 다양한 채소들과 100% 모짜렐라 치즈를 사용하는 등 건강한 피자 만들기에 앞서고 있습니다.

 

한 연구에 따르면 아이들에 대한 피자의 소비량은 어린이와 청소년기의 일일 나트륨과 포화지방 섭취량에 큰 영향을 미친다고 보고됩니다. 특히 간식이나 패스트푸드 식당에서 섭취되는 피자 칼로리가 가장 큰 부정적인 영향을 미친다는 사실도 발견하였습니다.

 

해당 연구팀은 또한 아이들이 학교에서 섭취된 피자는 다른 음식들의 칼로리와 겹치는 경우가 적어 아이들의 칼로리 섭취에 유의한 영향을 미치지 않는다고 전합니다.

 


만약 피자를 정기적으로 건강하게 즐기고 싶다면 통밀, 모짜렐라 치즈와 소금이 적은 토마토 소스를 사용하여 집에서 만들어 먹는 걸 추천합니다. 그리고 더 많은 채소와 야채를 곁들인다면 더 건강하고 맛있게 피자를 즐길 수 있을 것입니다. 



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25-64세 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 매년 약 1000만 근무일이 허리통증(back pain)으로 인해 소실된다고 알려져 있습니다.


영국의 한 리포트는 허리통증으로 소모되는 경제적 비용은 매년 약 120억 파운드(한화 약 20추정되며개인적 및 정서적 비용은 이보다 더 클 것이라고 밝혔습니다.


일반인의 약 80%는 우리 삶의 어느 시점에서든 허리 통증을 앓게 됩니다. 특히 바르지 못한 자세와 운동부족은 허리통증을 유발하는 큰 원인으로 알려져 있습니다.





허리 통증을 유발하는 주 원인은?


우선 암, 감염 및 골절과 같은 특정 원인을 배제하고(우려되는 경우는 의료 전문가의 상담 필요), 대다수의 허리통증에는 해로운 원인은 없고 비 특이성(non-specific)이라고 하여 완화시킬 수 있는 다양한 치료법들이 있습니다.


국립 건강 관리 우수 연구소(The National Institute for health and Care Excellence, NICE) 지침에 따르면, 허리통증을 겪고 있는 현대인들은 가능한 정상적인 활동을 계속하도록 권장됩니다.



비타민 D(Vitamin D)


비타민 D는 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 보통 비타민 D는 기름진 생선요리나 달걀 등에서 얻을 수도 있지만 주로 햇빛에 의하여(실외활동)얻어 집니다




하루 30분 정도 햇볕을 쪼이면(일광욕) 어느 정도 필요한 양이 신체 내에서 합성되며 부족한 부분을 음식과 함께 섭취해주면서 튼튼한 뼈 건강을 유지할 수 있습니다


실제로 허리통증을 겪고있는 어두운 피부를 가진 사람들(비타민 D수치가 보통사람에 비해 낮다) 대상으로 한 연구에 따르면, 이들의 비타민 D 수치를 보정한 결과 통증 감소를 느꼈다고 보고되어 집니다.

 


◈허리 통증을 완화시킬 수 있는 간단한 팁

 

1. 사무실 책상에서 정기적으로 일어나기


한 시간에 한 번 알람을 설정하여 자리에 일어나 주위를 두 세 바퀴 도세요. 경직된 허리를 풀어주기 위하여 짐볼(Swiss ball)을 이용하여 운동하는 것도 도움이 됩니다.


2. 휴식시간 갖기


스트레칭은 짧아진 근육을 늘려주고 약해진 근육을 강화시켜줍니다. 명상, 요가, 또는 가벼운 산책도 도움이 됩니다.


3. 정기적인 형태의 활동적인 취미 갖기


흥미를 가지고 꾸준히 참여할만한 활동적인 취미(: 자전거타기, 에어로빅, 가벼운 등산, 수영 등)를 찾으세요.



4. 가능한 활동적이 되세요


30분이상 꾸준하게 걷는 것은 허리건강에 정말 많은 도움이 됩니다.



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